שריפת שומן, העלאת מסת שריר ופעילות אירובית

שריפת שומן "ליפוליזה" - תהליך שבו מתפרקות מולקולות המאוחסנות בתאי שומן והשריר משתמש בהן לאנרגיה.

אימון אירובי שהינו פעילות דינאמית למעלה מעשרים דקות, כמו ריצה קלה או אינטנסיבית, הליכה מהירה, משחקי כדור וכו', גורם לגוף להשתמש במאגרי השומן לתחזוקה שוטפת של השרירים בעת המאמץ.

יש שני יתרונות בולטים בשריפת שומנים:

שריפת קלוריות - ריקון מאגרי שומן, התפרקות תאי השומן, יציאתם לדם וניקיונם מהגוף.

השפעה על ההורמונים בגוף - ההורמון הנורפינפרין עולה, תוקף את תאי השומן ועוזר בתהליך שריפת השומנים.

גורם נוסף העוזר בשריפת שומנים הינו פיתוח מסת שריר גדולה, הדורשת תחזוקה גבוהה יומיומית - תחזוקה זו דורשת קלוריות וכך עוזרת בתהליך שריפת השומן. כלומר, אדם ספורטיבי ואתלטי עם מסת שריר גדולה, שורף קלוריות הרבה יותר גם במצב מנוחה.

לשריפת שומנים מרובה יש להמנע מאכילת כמות גדולה של פחמימות במיוחד הפשוטות = כל מה שמתוק.

לפני מאמץ גופני, פחמימות בגוף יוצרות הפרשת אינסולין שמדכא שריפת שומנים, כמו גם מאטות את קצב הפרשת ההורמון אפינפרין שמאפשר יציאת שומנים לדם לפירוקם המהיר. פעילות אירובית בעצימות דופק 70%-80% ועצימות גבוהה יותר תגרום לשריפת קלוריות גבוהה יותר (כלומר, שריפת יותר קלוריות). כמו דלק לרכב, ככל שתלחצו יותר על הגז תנוע המכונית מהר יותר, ותגבר צריכת הדלק.

פעילות אנארובית המתבטאת בהתנגדות כח והרמת משקולות לא תשרוף שומן, אבל תגדיל מסת שריר שידרוש קלוריות כאמור. שריפת שומן מתרחשת מהפעילות הגופנית עצמה - כמות הקלוריות הנשרפת בעת המאמץ ובמקביל הכנסת קלוריות נמוכה לגוף כך שהגוף משתמש בשומנים כמקור אנרגיה. האידאל הוא למעשה מאזן מסוים - כמה שמכניסים לעומת כמה שמוציאים. 

___________________________
 מחברת ה-Quick Tip: דגנית הרבין, בעלת תואר שני לרפואת ספורט ומנהלת ומדריכה בסטודיו לחיטוב הגוף ועיצוב דינמי.