Quick Tips יהיו פוסטים קצרים ולעניין, העוסקים בעיקר בנושאי תזונה ופעילות גופנית.
Quick Tip - כללי ברזל לירידה במשקל וחיים רזים
1. מאזן קלורי- היחס בין סך הקלוריות הנצרכות במזון לסך הקלוריות היוצאות לצורך קיום הגוף ופעילות גופנית. בכדי לרדת במשקל - חייבים ליצור מאזן קלורי שלילי, כלומר: צמצום צריכת הקלוריות במזון ופעילות גופנית.
2. שתייה- יש להקפיד על מינימום 12 כוסות מים ביום, להמנע שתיה ממותקת (יש המחליפים תחושת צמא עם רעב).
3. פריסת ארוחות- יש לאכול שש ארוחות ביום, שלוש עקריות ושלוש ארוחות ביניים.
4. להימנע מנשנושים.
5. פעילות גופנית משולבת- אירובית ואנארובית.
6. שליטה בהרכב המזון- לאכול דברים בריאים וכמויות קטנות.
מחברת ה-Quick Tip: דגנית הרבין, בעלת תואר שני לרפואת ספורט ומנהלת ומדריכה בסטודיו לחיטוב הגוף ועיצוב דינמי.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה